别人春困你失眠？ 因为“想太多”

　　进入春季，大多数人都易发生春困，然而与此同时，不少人也会有这样的感觉——春天更易失眠。失眠并无季节性，却在春季表现最为明显和严重。这是因为北方春季气候多变，常常使人的情绪波动较多，容易干扰人体固有的生理功能，同时较低的气压也容易引起人脑分泌的激素紊乱。自身适应能力差的一部分人，内外激素失去平衡，就容易诱发失眠，或者梦特别多。中医认为，春季睡眠不佳，一部分原因源于肝气不舒，这种情况下，一般只需要通过调节心情、调整饮食、增加运动，再适当补充些营养素，这种暂时的睡眠障碍即可迎刃而解。

　　肝气不舒 春天易睡不好

　　中医认为，多梦、失眠背后往往是肝气不舒。所谓肝气不舒，就是情绪不佳，郁闷，焦虑，紧张等不良心态导致的气机郁滞，因为肝主疏泄，所以郁滞往往在肝。中医认为人与自然对应，人的肝脏对应春天，属木。肝气郁滞在春天最容易出现，尤其是平时压力就大的人，此时最容易出现肝气不舒的明显症状。这类人的舌头伸出来往往是尖尖的形状，且边尖很红，同时，还会伴有口苦、口干、眩晕、胃口不好、有忽冷忽热的感觉、心烦容易发火、容易生闷气、有恶心反胃的感觉甚至呕吐、胸闷心悸、肋骨两边有胀痛的地方、失眠多梦。这些症状里，如果有一条与舌相对应上，就要怀疑是否肝气郁滞了。

　　春季调好心情远离睡眠问题

　　生活中，很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的问题所致。比如，有些人因为一次过失内疚自责，在脑子里重演过失事件，久久难眠；有些人在晋升、职称评定快要公布前，处于期待兴奋状态而失眠；还有些人受到突发事件刺激后，睡觉时始终处于焦虑不安的状态。有心理专家指出，睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状，而80%的失眠都是“心事”造成的。长时间的情志不舒、思虑过度就会逐渐引致肝气郁结。

　　春季是肝气舒发的季节，因肝喜条达而恶抑郁，此时宜顺应自然，舒畅情志。如常到野外进行有益的体育和文娱活动，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，放松身体，勿生恼怒。具体建议：

　　1、天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，会使心情得到愉悦；

　　2、一旦出现负面情绪，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪，或到户外运动等解压方式放松心情。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续，必要时应尽早看医生，以便及时进行预防；

　　3、郁闷、忧愁的时候，多找朋友聊天，将困惑的事情倾诉出来；

　　4、学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天快乐；

　　5、注意休息，避免过度疲劳，保持良好的精神状态；

　　6、凡事追求完美的人可适当降低期望值，在制定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再一一实现。

　　适当补充钙和镁也可助眠

　　有研究表明，一些营养素的缺乏也会引起睡眠问题。在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中，研究者发现，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。在血钙水平恢复正常之后，睡眠则会自然恢复到正常状态。另有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，而褪黑素是与睡眠相关的一种重要激素。有一种观点认为，睡前喝杯牛奶有助于睡眠是有一定道理的。牛奶富含钙、色氨酸以及维生素B6，这些都是助眠不可或缺的营养素。

　　此外，也有研究发现，镁的缺乏也与睡眠障碍存在因果关联。高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年人得到深睡眠，而且不容易中途醒来。每天吃200克焯拌或煮的绿叶菜，就可以从中获得足够的镁。把米饭换成杂粮杂豆，也能增加镁的摄入量。